E de prisos deja sa mai spunem cat de importanta este hidratarea cu o apa sanatoasa, echilibrata si cat mai pura pentru copii si nu numai. Pe timpul verii, in special in ultimii ani cand canicula pune stapanire pe toata tara si nu mai facem diferenta intre sezon cald si sezon canicular, e esential ca tot ce mancam sa fie insotit sau sa contina suficienta apa pentru a ajuta organismul sa lupte impotriva temperaturilor ridicate.

Deoarece o hidratare corespunzatoare este direct responsabila de confortul termic intr-o zi cu multe grade in termometre pentru ca apa ajuta la reglarea temperaturii, la scaderea tensiunii prin fluidizarea circulatiei sangelui si la prevenirea deshidratarii care poate avea efecte grave, in special pe termen lung.

Pe langa minim 2 litri de apa pe care e recomandat sa ii consumati si pe care sa-i suplimentati in functie de necesitati (efort, expunerea la soare), pe timpul verii si alimentele trebuie sa lucreze in acest sens, sa nu solicite organismul mai mult decat este deja si sa ii ofere un aport ridicat de lichide. Noi am facut o lista de cateva alimente pe care le puteti consuma atat ca adulti, dar pe care le puteti oferi si copiilor care sunt mai vulnerabili in timpul caniculei.

1. Pepenele rosu

Recunoasteti… stiti ceva mai delicios decat un pepene racit, plin de apa dulce intr-o zi fierbinte? 95% apa, iar de restul saruri minerale esentiale si fibre.

2. Castravetii

Simpli, in salata sau intr-o bautura cu menta si lime, castravetii sunt printre legumele cu cel mai mare aport de apa.

3. Rosiile

Alaturi de castraveti, sunt surse importante de vitamine si antioxidanti care ajuta la o hidratare delicioasa.

4. Salata verde

Are 90% apa si alaturi de cele enumerate de mai sus constituie un aliment de baza in timpul verii. Aveti insa grija la provenienta ei – in spatele unei salate mari si bogate poate sta un continut ridicat de nitrati!

4. Varza

De asemenea bogata in apa si o aliata de incredere in curele de slabire sau dezintoxicare daca este consumata cruda.

6. Avocado

Unul dintre cele mai satioase alimente, bogatie de fibre si grasimi sanatoase – o adevarata sursa de sanatate si… de apa 🙂

7. Rodiile

Gustoase, incarcate de antioxidanti si perfecte pentru gustari de vara.

8. Portocalele

Stim ca va amintesc de Craciun, dar sunt perfecte pentru vara pentru ca au apa multa si aportul de vitamina C e important in reglarea temperaturii.

9. Iaurtul natural

Racoros, hranitor, usor, hidratant, iaurtul (in special de baut) e modul perfect pentru a incepe sau incheia o zi. Unde mai pui ca e si un bun hidratant extern in caz de arsuri.

10. Supa de legume

Se face usor, se mananca pe nerasuflate, e hranitoare si contine minerale si saruri din legume care hidrateaza cel mai bine intr-o zi calduroasa. Toata ideea e sa n-o mancati aburinda 🙂

Pe langa toate acestea, completati cu ceaiuri naturale reci, limonada sau freshuri de fructe si evitati alimentele grase, prajite, picante, grele. Garantam o vara mult mai usor de suportat!