Cei care obisnuiesc sa alerge stiu cat de important e sa iti mentii hidratarea, in special in sezonul cald in care tocmai intram. O scadere cu 2 procente in hidratare intr-un mediu cu temperaturi crescute, duce la o scadere a performantei. Pentru a avea aproape hidratarea de care ai mereu nevoie, recomandam sa ai mereu la tine o sticla de apa, in rucsac sau in masina. Insa daca vrei sa cresti performanta, e nevoie sa bei apa in mod inteligent si sa beneficiezi de efectul maxim al hidratarii corecte. Avem trei sfaturi pentru tine:

1. Prehidratare pentru viteza

Un studiu din revista Journal of Athletic Training sustine ca un grup de alergatori care au inceput o cursa de 12km deshidratati la 26 de grade au ajuns la linia de sosire cu aproape 2 minute jumatate mai tarziu decat cei care s-au hidratat inainte. Deshidratarea cauzeaza o scadere in volumul sangelui, ceea ce scade abilitatea corpului de  a regla temperatura si ingreuneaza capacitatea de a face fata efortului anaerob.

FA-TI PLINUL: Cu cel putin o ora inainte, beti 500 ml de apa. N-ati planificat inainte? Macar cu 15 minute inainte beti un pahar mai generos.

2. Rece pentru durata

Intr-un studiu publicat in 2008 in Medicine & Science in Sports & Exercise, ciclistii care au baut apa rece inainte si in timpul antrenamentului au rezistat cu 12 minute mai mult decat cei care au baut apa la temperatura camerei sau calda. In aceeasi idee, alergatorii care au baut apa cu gheata au alergat cu 10 minute mai mult decat daca ar fi baut doar apa rece. In ambele cazuri, temperatura scazuta a apei baute le-a scazut propria temperatura si, implicit, gradul de efort, permitandu-le sa isi prelungeasca performanta.

FA-TI PLINUL: Inainte de o alergare in aer liber pe vreme calda, pregateste-ti o bautura cu gheata. O idee practica e sa o umpli doar pe jumatate, sa o pui la congelator, iar cealalta jumatate sa o adaugi exact inainte de a incepe alergarea.

3. Urmareste-ti orarul

Potrivit unui studiu din iulie 2009 publicat in Journal of Sports Sciences, cand ciclistii si-au notat planul de hidratare in timpul antrenamentului – incluzand exact timpii si cantitatile – au baut mai frecvent si au consumat mai multa apa decat cei care nu au avut un plan. 

FA-TI PLINUL: In prima faza, noteaza-ti de cate ori iti este sete in timpul antrenamentului si cat ai nevoie ca sa iti potolesti stetea. Acela va fi planul tau.

E important sa te antrenezi, e important sa alergi si este foarte bine pentru sanatatea ta sa bei apa intr-un mod inteligent, care sa-ti sustina performanta.