În curând, se sună de intrare în noul an școlar

Prima zi de școală este una încărcată cu emoții atât pentru copii, cât și pentru părinți. Începutul unui nou an școlar este un moment important din viața fiecărui elev, de aceea, pregătirile pentru acest eveniment încep cu mult timp înainte.

Finalizarea temelor de vacanță, probatul uniformei, completarea listei de rechizite sau alegerea ghiozdanului potrivit sunt activități care fac parte din ritualul pregătirilor pentru școală. Pe lângă toate lucrurile menționate mai sus, părinții trebuie să mai aibă în vedere un lucru foarte important pentru copii lor și anume pregătirea pachețelului potrivit pentru școală.

Ce ar trebui să conțină pachețelul pentru școală?

Nelipsit din ghiozdan, pachețelul trebuie să conțină alimente sănătoase, proaspete și rezistente la temperaturi ridicate, dar și o sticlă de apă pentru o hidratare adecvată.

Apa este cel mai recomandat lichid pentru hidratare, deoarece nu conține îndulcitori și aditivi care să sporească numărul de calorii consumate de cel mic și previne apariția cariilor. Însă, pentru completarea necesarului zilnic de lichide, se pot folosi sucuri naturale din fructe, lapte sau legume cu un conținut ridicat de apă.

De ce este importantă hidratarea pentru copii?

Copii nu reușesc să recunoască primele semne de sete ale organismului, și de aceea sunt mai predispuși la deshidratare, mai ales atunci când organismul lor pierde lichide în timpul orelor de educație fizică sau în pauze.

Hidratarea corectă contribuie la menținerea stării optime de sănătate a copiilor și îi ajută să obțină rezultate școlare mai bune, având în vedere faptul că și o formă ușoară de deshidratare le poate provoca stări de oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare și o reducere a performanțelor fizice și mentale.

Care este cantitatea de lichide recomandată pentru copii?

Cantitatea de lichide necesară zilnic unui copil depinde de mai mulți factori precum vârsta, sexul acestuia, caracteristicile fizice (înălțime, greutate), temperaturile și efortul fizic la care este expus pe parcursul unei zile.

Vârsta	Băieți	Fetițe
2 – 3 ani	1,3 litri/zi	1,3 litri/zi
4 – 8 ani	1,6 litri/zi	1,6 litri/zi
9 – 13 ani	2,1 litri/zi	1,9 litri/zi
Adolescenți (>14 ani)	2,5 litri/zi	2,0 litri/zi

Sursa: EFSA (2008)

* Valori care reproduc cantitatea de lichide provenită din băuturi și alimente.

* Recomandări generale

 

Cum să îi ajutăm pe cei mici să consume suficiente lichide?

Obiceiurile sănătoase se învață de acasă, iar mai jos sunt prezentate câteva metode simple și la îndemână pentru a-i deprinde pe cei mici cu acestea:

• Puterea exemplului, dacă părintele consumă apă des, copilul va fi tentat să îi urmeze exemplul;
• Oferiți-i copilului apă la intervale scurte de timp și nu așteptați până i se face sete;
• Încercați să aveți mereu la îndemână un pahar sau o sticlă cu apă;
• Aveți grijă să bea suficiente lichide înainte, după, dar și în timpul jocului sau a activităților fizice;
• Asigurați-vă că celui mic nu îi lipsește sticluța de apă din pachețelul pentru școală, pentru a se menține hidratat și plin de energie și în perioada în care nu este acasă.

AQUA Carpatica necarbogazoasă (plată) este o apă bogată în minerale benefice pentru organism precum Calciu (44,90 mg/l) și Magneziu (14,30 mg/l), iar conținutul scăzut de nitrați și sodiu (0,78 mg/l) sunt calități importante care o fac potrivită pentru a fi consumată cu încredere atât de cei mari, cât și de cei mici.

Taguri:  alimentatie back to school hidratare hidratare copii idei pachet mancare copii lunchbox prima zi de zi de scoala scoala