În timpul unei diete, cum e cea de dinainte de sezonul costumelor de baie, a mânca mai puțin este esențial. Dar cum ținem în frâu senzația de foame care ne dă, inevitabil, târcoale în timpul reducerii cantităților de mâncare? Răspunsul este unul simplu: cu alimente sățioase, dar sărace în calorii.

Merele

Consumați un măr cu o jumătate de oră înainte de masă — fibrele și apa conținute vor asigura nevoia de a nu mânca mai mult la respectiva masă.

Avocado

O jumătate de avocado la prânz asigură senzația de sațietate pe tot restul după-amiezii cu până la 22% și îndepărtează pofta de gustări între mese cu până la 24%.

Fasole, năut, linte 

Alimentele sub formă de boabe sunt bogate în proteine, fibre, antioxidanți, vitamine și fier și asigură necesarul ideal pentru o masă hrănitoare fără excese.

Supa

Persoanele care prefera supa reduc numărul de calorii consumate la o masă cu până la 20%. Supa ocupă un volum mare în stomac, asigurând senzația de ”plin” fără să fie calorică. În plus, hidratarea pe care o oferă asigură această senzație pe o perioadă mai lungă.

Murăturile

Murăturile, varza murată, kimchi și alte alimente fermentate asigură și ele o senzație prelungită de sațietate și  stimulează digestia. Cu toate acestea, o cantitate mare nu este recomandată, deoarece sarea conținută nu este benefică și reține apa în țesuturi, ceea ce nu ajută în diete.

Praful de chilli

Capsaicina este compusul chimic din chilli care accelerează metabolismul. Ultimele studii de la Universitatea din Maastricht au demonstrat că adaugarea condimentelor în mâncare ajută și la controlul apetitului. Studiul arată că un sfert de linguriță crește sațietatea.

Ciocolata neagră

Nu vă înfrânați mereu pofta de dulce: apelați la ciocolata neagră. Studiile arată că acest tip de ciocolată ajută la scăderea tensiunii arteriale și antioxidanții conținuți protejează inima și creierul. E mult mai hrănitoare decât cea cu lapte și ajută la potolirea poftelor viitoare de dulce sau sărat pe parcursul zilei.

Ouă

A începe ziua cu ouă fierte sau ochiuri asigură sațietate până la prânz fără alte gustări. Puterea lor se află în proteine care oferă energia necesară pentru începutul zilei. În plus, digerarea lor consumă destul de mult, așa că ouăle sunt alimente care au un conținut negativ de calorii.

Nuci

Nucile și alunele sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre care asigură o digestie lentă și ajută la reglarea zahărului din sânge. Asta înseamnă că organismul va fi ocupat mai mult timp cu digerarea lor și nu va fi nevoie de alte suplimentări. Pot fi asociate cu fructe, ovăz sau orez brun pentru o eficiență îndelungată.

Ovăz

Înlocuiți cerealele cu terciul de ovăz care vă asigură o masă plină de energie pentru mai mult timp. După câteva zile de mic-dejun cu  ovăz și lapte, participanții unui studiu au observat o reducere a apetitului pe tot parcursul zilei. De ce? Ovăzul este mai bogat în fibre și proteine și conține un zahăr prietenos cu inima.

Apa

Deshidratarea poate crea senzația de foame. De ce? Senzațiile sunt asemănătoare: scăderea energiei, reducerea funcției cognitive și stare generală proastă. Așadar, următoarea dată când poftiți la o gustare, beți un pahar de apă și așteptați 10 minute. Cel mai probabil pofta va trece odată cu rehidratarea și veți fi salvat câteva zeci de calorii.

via Time