Η Στάση της Βάρκας (Navasana): Νέο μάθημα yoga από την Νίκη Πετρουλάκη.
Σήμερα θα μάθουμε την Navasana, δηλαδή τη Στάση της Βάρκας.
Σε τι θα σε βοηθήσει η Στάση της Bάρκας;
Η Στάση της Βάρκας θα σε βοηθήσει:
- να «χτίσεις» τον ορθό κοιλιακό (τον 6 pack μυ), τον εγκάρσιο που βρίσκεται πιο βαθιά και είναι ιδιαίτερα σημαντικός γιατί συγκρατεί τα όργανά μας και σταθεροποιεί τη μέση μας, καθώς και τους πλάγιους μύες.
- Εκτός όμως από τους κοιλιακούς μύες, η Στάση της Βάρκας γυμνάζει τους καμπτήρες του ισχίου, τους μηριαίους καθώς και το κάτω μέρος της πλάτης. Επειδή εμπλέκονται τόσες πολλές μυϊκές ομάδες, η Στάση της Βάρκας απαιτεί τον συντονισμό ολόκληρου του σώματος.
- Όμως δεν είναι μόνο σωματικό! Χρειάζεται να συντονιστεί και ο νους προκειμένου να μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε τη βαρύτητα και να ισορροπήσουμε στον αέρα. Είναι εξαιρετική για όσους κάθονται πολλές ώρες καθημερινά γιατί «ξυπνά» τους καμπτήρες ισχίου που αδρανοποιούνται από το καθισιό.
Πως θα κάνεις την Στάση της Βάρκας;
- Κάθισε στο πάτωμα
- Βάλε δύναμη στα χέρια, γείρε ελαφρώς πίσω τον κορμό, άνοιξε τον θώρακα προς τον ουρανό. Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις.
- Εκπνέοντας λύγισε τα πόδια σου και σήκωσε τους μηρούς από το πάτωμα. Θέλουμε οι μηροί να σχηματίζουν γωνία περίπου 45° με το σώμα και οι γάμπες να είναι παράλληλες με το πάτωμα.
TIP: Στη Στάση της Βάρκας τα χέρια βοηθούν στην ισορροπία, δεν στηρίζουν τον κορμό και το σώμα.
- Αν τώρα είναι εφικτό, μπορείς να τεντώσεις τα πόδια
- Διατηρώντας τον θώρακα ανοιχτό και τη σπονδυλική σου στήλη ευθεία, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και τέντωσε και τα δυό σου χέρια προς τα εμπρός και με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κράτα την κοιλιά επίπεδη και σφιχτή με λυγισμένα τα γόνατα, βλέποντας τα πέλματα σου και τα δάχτυλα των ποδιών
Μη ξεχνάς να ενυδατώνεσαι συνέχεια με Φυσικό Μεταλλικό νερό AQUA Carpatica