Καύσωνας; Συμβουλές για την σωστή ενυδάτωσή σας από τον Dr. Papalazarou
Το θερμόμετρο έχει αρχίσει επίσημα να ανεβαίνει και η επαρκής ενυδάτωση κρίνεται πιο επιτακτική από ποτέ.
Η υπερβολική έκθεση του οργανισμού μας σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει ήπια έως και σοβαρή αφυδάτωση.
Η αφυδάτωση προκύπτει όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό και άλλα υγρά για να εκτελέσει τις φυσιολογικές του λειτουργίες
Εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως κόπωση, υπερβολική δίψα, ζαλάδα και σύγχυση και μπορεί να οδηγήσει σε θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και σε πιο σοβαρές καταστάσεις σε θερμοπληξία (ηλίαση).
Πως λοιπόν θα παραμείνουμε ενυδατωμένοι τους καλοκαιρινούς μήνες?
Καταναλώνετε καθημερινά επαρκείς ποσότητες υγρών με προτίμηση στο νερό.
Μια γενική σύσταση για τις γυναίκες είναι τα 2 lt νερού και για τους άνδρες τα 2,5 lt νερού καθημερινά. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν παραπάνω νερό
Ωστόσο οι καθημερινές μας ανάγκες μεταβάλλονται ανάλογα με το περιβάλλον και την καθημερινή σωματική άσκηση.
Για να τσεκάρετε ότι προσλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες νερού ο καλύτερος δείκτης είναι το χρώμα των ούρων σας. 
Εάν παρατηρήσετε ούρα σκουρόχρωμα και πορτοκαλί, σημαίνει ότι δεν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Προτιμήστε να ενυδατώνεστε καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας και το νερό σας να βρίσκεται σε δροσερή θερμοκρασία αλλά όχι υπερβολικά παγωμένη.
Πίνετε νερό πριν εμφανιστεί το αίσθημα της δίψας, το οποίο υποδεικνύει από μόνο του μερική αφυδάτωση.
Αποφύγετε ροφήματα με αλκοόλ και ζάχαρη
Προτιμήστε την κατανάλωση ροφημάτων όπως το γάλα, αφεψήματα, βότανα, ή φυσικώς ανθρακούχο νερό 
αλλά και τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσετε τις πηγές ενυδάτωσης.
Τέλος, αποφύγετε την πολύωρη έκθεση σε θερμό περιβάλλον όσο είναι εφικτό, μείνετε σε κλιματιζόμενους χώρους και φορέστε ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα που δεν προσεγγίζουν την θερμότητα και σας κρατάνε δροσερούς.